【A】

舞茸　小1パック

マッシュルーム　小1パック

ボイルイカ　約160g

厚揚げ　1/4

【B】適量

・味噌におろし生にんにくを入れ、豆乳で溶く

おろし生にんにく

味噌(麦味噌)

豆乳

イカ以外を炒め、全体に火が通ったら【B】をとイカを加える。

厚揚げとイカでタンパク質を摂取、結構お腹にたまります。